Все прекрасно знают, что красивая осанка улучшает внешний вид. Как бы громко не звучала фраза «от правильной осанки зависит все, что происходит в нашем теле и в нашей голове», но это действительно так. Однако следует помнить, что исправляют осанку не новые модные изобретения, не врачи, а вы сами – своим большим желанием. Только четкое убеждение и знание того, какую выгоду вы получите с этого, помогут вернуть вам правильную и красивую осанку. Если вы нашли для себя ответ на вопрос «Зачем мне это нужно?», то дело только за малым – выбрать подходящий способ.
1. Корректирующий корсет. Такой вариант является самым простым способом фиксации нужного положения осанки. Но, к сожалению, не очень эффективным. Связано это с тем, что вы сами регулируете корсет как вам удобнее, а удобство предполагает привычное положение спины, т. е. прежнюю осанку.
2. Лечебная гимнастика - требует сознательных усилий и постоянства. Такой способ отлично подходит для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся ежедневной зарядкой. Если вы не относитесь к таким людям, то ежедневные «скручивания» могут показаться вам утомительными.
3. Лейкопластырь также очень эффективный способ исправления осанки. Достаточно только вначале дня выпрямить спину и зафиксировать в теле правильную осанку. Наклейте полоски широкого пластыря на границе между грудным и шейным отделом (немного выше лопаток), по одной с левой и правой стороны. При попытке сдвинуть плечи вы почувствуете на спине сдерживающую силу пластыря.
4. Стена — простой и доступный способ коррекции осанки, который занимает всего лишь 10 минут вашего времени. Прислонитесь к стене так, чтобы тело соприкасалось с вертикальной поверхностью в пяти точках: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Зафиксируйте такое положение осанки, и сделайте пару шагов вперед, сохраняя такое положение. Постойте немного и сделайте пару шагов назад. Повторите такое действие несколько раз. Для получения положительных результатов понадобится 3-4 недели выполнения таких ежедневных упражнений. Возможно, в первое время возникнут болевые ощущения, связанные с перестраиванием вашего мышечного корсета.
Также помогает шведская стенка купить которую можно в разных комплектациях: с турником, доской для качания пресса и другими спортивными аксессуарами.
Упражнения, исправляющие осанку
Для выполнения следующих упражнений вам понадобятся: лента спортивная либо эластичный бинт, гантели весом 1,5-2 кг и гимнастическая палка.
1. Растяжка
- растягивайте ленту в стороны, тем самым тренируйте мышцы груди;
- один конец ленты закрепите на уровне пола, другой конец тяните вверх, заводя руки за голову;
- гимнастическую палку держите в руках над головой в горизонтальном положении. Поворачивайте руки крест-накрест, тем самым растягивая связки плечевых суставов;
- в положении лежа на спине, руки с гантелями разводите в стороны. В этом случае будут растягиваться грудные мышцы.
2. Укрепление мышц
- поднимайте руки с гантелями вперёд и вверх . Повторять 15-20 раз.
- лягте на живот, поднимите корпус и отведите плечи от пола. Повторять 10 раз.
- выполните «планку». Упираясь в пол пальцами ног и локтями, держите тело ровно в течение 1 минуты. Делать три подхода. Планка является самым важным упражнением для коррекции осанки.
- поставьте ноги немного шире плеч, руки сожмите в замок за голову, локти растяните в стороны и выполняйте пружинящие наклоны вперёд. Повторять 30 раз.
Будьте внимательны к своей осанке, носите удобную обувь, занимайтесь физкультурой, откажитесь от мягких матрасов – и ваша осанка будет царской в любом возрасте.
