Правило о необходимости спать ровно восемь часов в сутки считается слишком упрощенным. Новые исследования показывают, что для здорового старения важнее не конкретная цифра, а достаточная и стабильная продолжительность сна.
Ученые сравнили количество сна с показателями физического и когнитивного здоровья. Лучшие результаты чаще наблюдались у людей, которые спали около семи-восьми часов в сутки, передает Час Пик со ссылкой на СМИ.
Недосып связывали с ухудшением контроля уровня глюкозы, повышением давления, изменениями аппетита и ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом слишком долгий сон также может быть связан с ухудшением здоровья. Однако это не всегда причина: люди с хроническими заболеваниями могут спать больше из-за плохого самочувствия.
Важна и качество сна. Частые пробуждения из-за апноэ или боли мешают полноценному восстановлению даже при восьми часах в постели. Не менее значим стабильный режим, поскольку постоянные изменения времени сна могут нарушать циркадные ритмы.
Потребность во сне индивидуальна: кому-то хватает семи часов, а кому-то требуется до девяти. Ориентиром может служить самочувствие днем: отсутствие сонливости и нормальная концентрация указывают на подходящий режим.
Читайте также:
